很多孩子连一半都没吃够！缺乏真的会影响发育（不是维生素 D

饮食可以这样安排

如果你也担心孩子钙摄入不足，怎么给 3 岁+ 的孩子抓紧「补补钙」呢？

⭕️ 给娃保障早餐、适当加餐

如果孩子在学校没吃好、没吃够，可以从优质早餐做起。你可以按下面这个公式来搭配，给孩子做好营养保障。

除了早餐之外，还可以给孩子适当加餐。如果孩子说学校的饭吃不惯、不爱吃，晚饭之前也可以补充一小餐，晚上睡前也可以补一杯牛奶。

⭕️ 多吃点含钙量高的食物

在平时多准备一些含钙量高的食物。如果孩子不爱吃，可以每天换着花样、换着做法给娃吃。

⭕️ 坚持给孩子补充维生素 D3

维生素 D3 能促进钙的吸收，现在是建议 18 岁以下的孩子每天坚持补充，每日补充 400 IU。

为了保证吸收效果，孩子最好可以随餐服用，跟着早餐或者晚餐一起吃都可以。

饮食安排比较难

孩子挑食、偏食很难吃够

可以合理补充营养补剂

不过，有的孩子确实挑挑拣拣、加餐也不好好吃，家长也不是每天都有时间和精力来准备加餐。

这个时候，可以酌情考虑给孩子补充营养补剂。

在挑选补剂的时候，要注意这 4 点。

补钙，不仅仅需要钙，还需要其他营养素打配合，钙才能更好地被吸收、利用。

在孩子补钙的时候，这些营养素也很重要：

在选择补剂的时候，可以考虑 「钙 + D3 + k2 +锌」 的联合补剂，这样更方便、省心。

孩子每天摄入的钙总量，有一个推荐值。孩子饮食保证了一部分的摄入量，那么每天适量补充就行。