运动学习抗衰老，春节备礼此三宝

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我跑步时，前面有个皮肤黝黑双腿肌肉像铁般的人也在跑，我骄傲的、轻松的快步从他身边超过，恰巧，他的运动 APP 公里语音播报响起来：

“您已跑步 6 公里……最近一公里用时 6 分 22 秒”……这算不得什么，后面居然还有一句话，“跑步累积里程， 1 万 ……”

万。

听到这个字，我脑袋一翁。

如果你经常跑步就知道这是什么概念。我的跑步累计里程连他十分之一都不到。

这个黑铁汉子，真汉子。

当天，我跑了 9 公里，一般很久没运动不适合跑那么远。

隔了两天，我又跑了 8 公里，而且是变速跑，最后 1 公里冲刺（ 请勿模仿 ）。

跑完之后，感觉不过瘾，突然想到大学时挑战一整年洗冷水，于是当天（ 初冬时节 ）冲了冷水澡（ 请勿模仿 ）

恢复运动后，奇妙的事情发生 了：

专注力显著提升，又恢复了“能随时切换心态进入工作”。晚上不再想熬夜，不再乱吃垃圾食品。运动时，更倾向于挑战自己的身体上限……这种感觉，完全像大学时代年轻灵魂回归。

带着好奇心，我跑步时测了下自己的最大心率， 192 。

一个人的理论最大心率是「 220– 你的年龄」，所以我这个 最大心率算出的身体年龄是 28 岁 。 比我的实际年龄年轻不少。

*测量 最大心率需长跑中加冲刺跑 ，请勿贸然测量

我不是在嘚瑟……好吧，也是有点嘚瑟。

更重要的是，我向各位以身示范，运动确实让我尝到了甜头。否则，我今天跟你们谈的理论都是纸上谈兵，你一句话就可以怼回我，“如果运动那么好你自己为什么不去运动？”

当时我还只是感性上觉得「运动让我更开心」，但没意识到 是运动提升了我的思考力跟专注力，恢复了我的大脑弹性 。

直到上周刷杂志时看到一篇文章提到了 John Ratey 的研究，于是顺藤摸瓜找到这本书。

这本书学术味很重，我直接跟你们分享下运动促进大脑健康、提升学习能力的结论。

我们先聊下运动抵抗衰老的原因。

三

为什么运动能让人变年轻

先谈下人脑神经的运作机制，极简，以方便大家理解为核心，尽量不提及内部神经复杂的互动。当然，如果你看不下去可以跳过，不影响后面。

大脑作为有机生命组织，它要活动、要成长、变化，这意味着它需要 能量 、需要 传递信息、反馈信息 ，需要协调能量与信息的 管理中枢 ，此外，还需要 清理垃圾 。

这些好理解。

大脑的能量是血糖，它需要输送能量的电缆（ 血管 ），需要能量搬运工（ 自由基 ）。

大脑内部传递信息主要通过 激活相关 神经、 抑制无关 神经这两个相互对立的效应实现。

比如，当你集中注意力看接球时，就是激活与“接球”有关的一切感官神经，抑制与之无关的，比如，美女拉拉队的加油声。

当然，上述行为必须在大脑 CEO （ 前额叶皮层 ）的统一指挥下进行，这个 CEO 就是我们通常说的「理性」代言人。

上述是个粗略的运作机制，在具体实施工作时，比如，能量分配、神经元传递信息的敏锐度调节、 CEO 判断决策的动力系统、修复细胞促进生长等等， 主要依赖各类激素实现 。

了解大脑运作最基本的需求后，我们就可以理解 人体及大脑衰老的原因 了：

随着神经元细胞衰老，适应力变低，它抵抗能量搬运工（ 自由基 ）产生的压力能力变差，渐导致“细胞凋亡”（ apoptosis ），进一步激活免疫系统，引起我们熟悉的“ 发炎 ”。

随着 损耗的神经元数量超过新生的数量 ，此时就 开始 发生 认知衰退 。同时，负责给大脑输送的毛细血管也开始萎缩，导致 血量整体减少 ，意味着能量、氧气、各类营养因子、修复因子也变少， 恶性循环开始 ……当重要的神经元逐渐萎缩断掉之后，我们就开始出现遗忘、认知技能丢失等各种思维衰老症。

我们从 40 岁开始， 平均每 10 年会损失平均 5% 的脑容量 ， 70 岁之后，任何疾病都会加速这个过程。

如果想 抵御衰老 ，我们重点需：

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