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三个动作，帮你雕刻完美方块肌

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-07-05 16:03

正文

龙门架十字夹胸

▲ 首先把龙门架两侧滑轮调整到最高位置，背对龙门架并腿站立，略微屈髋，稳定住核心和肩胛骨，双手抓住龙门架把手，以弧线轨迹从后侧上方到身体前侧下方聚拢，顶峰收缩一到两秒后缓慢回，让胸肌下沿外侧足够拉长，注意配重片始终不要落下，放回把手时要控制节奏。

热身组之后，我们可以做金字塔递增组，从16次最大重复次数到12次，重量递增，次数递减。执行6组。间歇1分钟。

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