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室内女生小哑铃丰胸训练计划！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-27 17:47

正文

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

很多女生问MAX

女生练胸和男生有什么区别么？

区别很大

男生练胸追求宽度

所以常采用杠铃

女生需要追求胸部的集中高挺

那就应该选用哑铃

特别是哑铃飞鸟！

NO.1 平地哑铃飞鸟

这是去掉了下半程的哑铃飞鸟

侧重于胸部的集中

第一步

吸气、双膝并拢弯曲

握住哑铃双臂张开

与肩呈一直线以伸展胸部肌肉

此时

手臂自然弯曲

使手掌朝上、手肘不可着地

第二步

吐气

像小鸟拍动翅膀的样子

将手臂在胸前合并

第三步

手臂在胸前合并时

呈楕圆形

重复10~15次

重复3~4组

NO.2 平地哑铃卧推

第一步

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