正文
。
清醒 17 小时
的人的认知表现
=
血液酒精浓度0.05%
的人的认知表现
清醒 24 小时
的人的认知表现
=
血液酒精浓度0.10%
的人的认知表现[2]
只看数据你可能不理解这个对比的严重性，来看一看我国有关酒驾的规定。
根据《车辆驾驶人员血液、呼气酒精含量阈值与检验》
（GB 19522-2004）
的标准：
📍
饮酒驾车
车辆驾驶人员血液中的酒精含量等于于或者大于20mg/100mL
（0.02%）
小于80mg/100mL
（0.08%）
的驾驶行为。
📍
醉酒驾车
车辆驾驶人员血液中的酒精含量等于于或者大于80mg/100mL
（0.08%）
的驾驶行为。
换句话说，
一个通宵未眠的人
，因为反应时间延长、决策能力下降、注意力分散和判断力受损，其
驾驶能力已经明显低于法定醉酒的驾驶标准了
。而
醉酒驾驶那可是要依法追究刑事责任的
。
另一项研究也证实，24小时睡眠剥夺不仅导致主观疲劳程度显著增加
（到达极端疲劳水平）
，还显著降低警觉性和认知功能表现。这些变化涉及大脑前额叶皮质的活动减弱，
直接影响工作记忆和执行功能
[3]
非试验配图
2025年的最新研究揭示了急性睡眠剥夺对免疫系统的显著影响。
研究招募了5名身体健康，体重正常
（BMI 18.5-24.9）
的志愿者，让他们经历24小时的完全睡眠剥夺。
结果发现，只是
一晚不睡
，志愿者体内的“非经典单核细胞”
（一种免疫细胞）
的数量显著增加。这种变化跟体内炎症标志物水平显著正相关，表明
炎症反应被激活
。[4]
研究者指出，这种急性炎症反应模式与在肥胖者中观察到的慢性炎症状态非常类似。简而言之，从免疫系统的炎症角度看，
熬通宵产生的影响类似于短期内变成肥胖者
。
图片来自：参考资料[4]
这种免疫系统的变化可能解释了为什么
睡眠不足的人更容易感染疾病
，也部分解释了长期睡眠不足与多种疾病之间的关联。
好消息是，这些免疫系统的变化，在
第二天恢复充足睡眠后能够逆转
，即非经典单核细胞的数量恢复正常。[4]
睡眠剥夺对心血管系统的影响同样需要关注。
一项针对未经治疗的轻度至中度高血压患者的研究发现，即使只是前半夜
（23点至凌晨3点）
不睡觉，这些人的
24小时平均血压和心率都显著升高
（收缩压 +5.2mmHg，舒张压 +4.3mmHg；心率 +3.8次/分）
，
睡眠剥夺时段
升高尤其明显，
收缩压升高 15mmHg，舒张压升高 16mmHg，心率增加 8.3次/分
。[5]
另一项针对男性夜班工作者的研究则发现，夜班后的第二天，这些人的血压升高到129/79mmHg
（正常工作日 123/76mmHg）
，心率增加到 81次/分
（正常工作日 76次/分）
。[6]
这种血压和心率的升高，对于已有高血压、心脏病或其他心血管疾病风险因素的人群来说，
可能会增加不良事件的发生风险
。特别是当这种情况反复发生时，累积效应更不容忽视。
除此了心血管指标的变化之外，睡眠剥夺还会
导致一系列内分泌激素的变化
，如压力激素皮质醇水平的升高。短时间内这些激素变化可能仍在正常范围内，但它们与身体应激反应、免疫功能和代谢调节密切相关，
长期异常可能导致多系统的健康问题
。
虽然偶尔熬一次通宵的负面影响大多可逆转，但我国目前有3亿人存在睡眠障碍（《2021年运动与睡眠白皮书》）。
下面跟大家讨论的就是长期睡眠不足的健康影响。
