饭前跑步、饭后跑步哪个更健康？

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1  如果饭前就是跑完立马就吃。其实这个真不好说，按道理来说只要吃的下的话，跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的（高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了），但是值得注意，有些人运动后可能会觉得有饱腹感（因人而异），胃部痉挛感。最好是应该稍作休息再吃。

2  饭后跑步这个，有人会觉得会引起盲肠炎吧，其实不是，饭后运动与盲肠炎没有绝对关系。并且也不会引起消化不良。但普遍来说，饭后运动的不适感居多，主观来说，肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服？再者，如果在就餐时摄入高糖高渗透的食物，也容易导致在运动中岔气。

3  空腹跑步（指早上起床后没进食），也是看自身条件。一般来说，只要身体状况良好，跑个20-30分钟是没问题的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步对于减脂是有利的。

4  跑后睡觉，这个不是不好，而是你确定你睡得着吗？跑完步后身体代谢加速，心跳没有那么快缓下来，是很难睡得着的。

那么如果择优呢？撇开你给我选项我来说说

你是否需要减脂 ： 如果有这样的需求，并且身体还行，那么就选择早上起床空腹跑吧，这时候减脂效率是事半功倍的，时间限制在30分钟以内。

身体最合适的时间 ： 有研究表明，身体在下午4-6点左右时，关节和肌肉还有心肺功能在这时是最优的，所以在这时候运动可能相对能更精力饱满和更耐久。

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