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200)正念:主题及其变奏《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

优才成长  · 公众号  · 心理学  · 2025-06-08 05:19

主要观点总结

正念是一种将注意力集中在当下,对周遭环境保持有意识的觉察的修行方法,对拖延者特别有用,可以培养慈悲的观察能力,缓解自责和焦虑,对身心都有好处。正念修行还可以提高免疫功能,减轻心血管疾病,降低压力反应。琼·卡伯辛开发的正念减压系统已证实其有效性,在全美医疗中心和诊所都有教授。正念修行有助于大脑某个部分的生长,与爱和友善有关。正念修行从关注呼吸开始,逐渐扩展到觉察自己的思维。在正念修行中,不论思维如何,都要如实觉察,体验内心的稳定、平衡和被接受的感觉。正念对人也有身体上的好处,如改善免疫功能,减轻心血管疾病,降低压力反应。拖延者生活在身心压力下,因此正念修行是一种减轻压力的方法。

关键观点总结

关键观点1: 正念的定义和效果

正念是一种将注意力集中在当下的修行方法,对拖延者特别有用,培养慈悲的观察能力,缓解自责和焦虑,对身心都有好处。

关键观点2: 正念修行的方法

正念修行从关注呼吸开始,逐渐扩展到觉察自己的思维,如实觉察思维的变化,体验内心的稳定、平衡和被接受的感觉。

关键观点3: 正念对身心的好处

正念可以提高免疫功能,减轻心血管疾病,降低压力反应,是一种减轻压力的方法,有助于大脑某个部分的生长,与爱和友善有关。

关键观点4: 正念减压系统的有效性

琼·卡伯辛开发的正念减压系统在全美医疗中心和诊所都有教授,其有效性已得到证实。


正文

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