正文
“为什么会这样呢？”
“因为南欧的阳光更丰沛，你可以获得更多的血清素和内啡肽。”
这个答案，可能是最能影响我生活质量的信息之一。
你可能听说过，和运动类似，多晒太阳甚至可以抗击抑郁。研究表明，暴露在阳光下会导致人体内的5-羟色胺水平的升高。恋爱的激情、社会关系、积极想法、身体接触都会激发这种物质的产生，它的作用就像是引发欣喜和欢乐的药物。科学家们发现，抑郁症患者或者仅仅是沉浸在失恋痛苦之中的人，都有5-羟色胺严重不足的现象。
5-羟色胺，就是血清素。
同时产生作用的还有内啡肽。内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是人体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。
通常认为，内啡肽和血清素是由大脑自然产生的六种主要神经传递素的其中两个。它们负责调解情绪和脑化学品，在高水平时，它们能防止疼痛和悲伤。
为什么要主动选择、珍惜那些能让我们感到快乐的事物？因为每一次你感受到快乐、幸福，哪怕是再微小、再短暂的感受，你的身体都在全力以赴地，为你的生命贡献能够让这种感受更加持久的化学物质。
如果快乐是一种物质——当然这样的表述可能不是很准确——那它就可以被我们主动去获取。
我自己的答案
如果你曾经从很久之前关注我的公号，会发现我最开始是一个刻薄、激烈的人。相比鸡汤，我更喜欢对鸡汤文章冷嘲热讽。
我以为大家都喜欢这样的博主。
后来有一天，我决定梳理自己的关注列表——我都关注了怎样的博主、被什么样的人启发。
结果是，我最喜欢的那些博主，都有一个共同的特点：去完善、提升自己，然后诚实、身体力行地鼓励读者，去分享灵感和创意，让人相信只要付出行动，生活可以更美好。
那之后我对自己的内容做了很大的调整，我很少主动去刻薄其他人，而是尽可能为读者带来启发。
哪怕是有机会和品牌合作，我首先想到的，是如何给读者和品牌同时创造更多的价值。
这是我 2019 年的最后一篇推送，尽管你总是可以从各处获得能量，但如果真的有什么生活上的建议，是我真心希望你能带到 2020 年的，就是以下这些。
❶
培养自己筛选、记录好事的能力——越小越好；而不是每次想起来都先想起坏事。
记录很好理解，因为好事是可以累积的。但什么是筛选呢？
我记得很清楚，自己第一次知道利用这个“筛选”的功能，是在去年和我妈妈去旅行的时候。我们外出旅行，我为她拍摄了很多照片，但是每天回到酒店，她都会跟我抱怨：为什么这张拍歪了、那张拍糊了？连续两天，我都被这种否定困扰，但是到了第三天，我对她说：
“我们这几天拍了几百张照片，只有很少的十张片子是拍砸了的。让我们记住那些把你拍美、把风景拍美的几百张照片，删掉这十张没拍好的片子、为那些好的作品高兴，好吗？”
她再也没有抱怨过。
❷
运动的“捷径”
你可能会说，这算是什么建议呢？
但是从我的经历来说，这是唯一一个能够由我理直气壮地推荐给你的“获取内啡肽”的方式。我忘记自己是从什么时候开始有意识地通过运动来抗击抑郁的了，也许是四年前，也许更远。但是，我们的身体很公平，你付出了多少，它就会回报多少，当你看到自己的身体在肉眼可见的范围内变好，你才会更加相信这件事。
有很多人跟我说，其实坚持不下去，办了卡，去了一两次，然后就再也不去了。如何解决这个问题？这是千古难题。但是有一类“坚持不下去”，说的是“练了也看不到效果”。
这一点要感谢我的教练，他说，很多人都希望自己能够和海报画面上最厉害的运动员拥有一模一样的身材，但其实那样很难，一个取巧的方式是，如果你的胸肌或是二头肌比其他地方更容易看到效果，那你就应该多练胸肌或是二头肌，而不是面面俱到。
