保持持久的幸福感在于持续不断地做出正确的决定，这能建立与愉快情绪有关的神经通路。这是每天都进行的旅程，就像保持身体健康一样。
我曾经遇到过这样的患者，开始治疗一两个疗程后就中断了治疗。“这对我不起作用。”他们说。这就像一个人做了无数个不利于健康的糟糕决定后，需要减掉20千克体重，然后在周一中午吃了一份健康的沙拉作为午餐，就希望到周五那天能减掉5千克一样。幸福和健康一样，是需要时间才能获得的；通过运用7个幸福秘诀，可在4大圈层获得幸福。
你必须为之努力。这就是劳拉·克利里和斯蒂芬·希尔顿正在做的事情。当我在2021年7月随访这两位富有影响力的人物时，他们告诉我他们恢复得极好。斯蒂芬说他的抑郁症已经治愈。劳拉说，自他们的第二个孩子佩妮洛普出生以来，她所患的产后抑郁症以及所体验的悲伤感和受激素影响的情绪波动都得到了缓解。“我开始认真服用补充剂，植物性ω-3脂肪酸，藏红花补充剂，”她说，“在3周内，就像你说的那样，我开始觉得我的产后问题好多了。”
他们的关系也变得更融洽、更牢固，这让他们双方都感到更幸福。
还记得我在本书的前面写过的引发他们激烈争吵的事情吗？斯蒂芬经常在晚上冲进卧室，兴奋地和劳拉谈论一些与工作有关的事情，这让劳拉感到很恼火。那正是劳拉放松休息的时候，在忙碌一天后，她需要让繁忙的大脑放松和平静下来。这个问题已经在很大程度上解决了。“我们发生了令人惊喜的变化，”劳拉说，“斯蒂芬有时仍会带着一个非常想分享的想法走进卧室，可是现在他能克制自己，和自己说‘这不重要’，把想法留到第二天再分享。”通过练习和每天履行承诺，他们的婚姻变得更幸福了。
若你能每天运用这7个幸福秘诀并思考这7个相关问题，那么与愉快情绪有关的神经通路会得到强化，同时与不愉快情绪有关的神经通路会萎缩。你能做到这一点。我写的一切既不复杂，执行起来也不困难。
· 幸福秘诀1：了解自己的大脑类型。
思考：我是否专注于让自己格外快乐的事情？
· 幸福秘诀2：优化大脑的生理功能。
思考：这对我的大脑是有益还是有害？
· 幸福秘诀3：滋补你独有的大脑。
思考：我对我独有的大脑进行滋补了吗？
· 幸福秘诀4：选择你喜爱并能回馈你的食物。
思考：我今天是否选择了我喜爱并能回馈我的食物？
· 幸福秘诀5：与头脑中的杂音保持心理距离。
思考：这是真的吗？今天哪些事情进展顺利？
