原来女艺人的天鹅臂、窄腰、细腿、翘臀是这样练成的！

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一般去健身房的话，教练会让大家蹬脚踏式踩步机来帮助强化下肢肌肉，但大部分人家中并没有踩步机。

Narsha曾在某美容节目向大家科普替代踩步机的运动方法： 可以用厚一点的书或有一定高度的椅子练习大腿肌肉线条 。

先把书码到一定高度，然后把腿张开，一条腿放在书上（或者将腿放在有一定高度的椅子上），同时下蹲、上抬。每条腿可以做2组，一组15次。 当你习惯最开始的高度，可以试着慢慢加码，提高书的高度，这个方法简单有效，而且在家就可以做。

张允珠-手臂线条

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