专栏名称: 执子之手与子健身
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构筑你的手臂,怎样破解肌肉适应?5种弯举让手臂继续增大

执子之手与子健身  · 简书  ·  · 2018-02-01 21:40

正文

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第一个动作建议训练到几近力竭的状态最好,也可以在动作后做几个“欺骗动作”(借力)完成冲刺挑战。

下面我正式推荐几个能够很好的锻炼到肱二头肌的动作。

动作一:站姿杠铃弯举

刚才已经说了,它能够较为全面地锻炼到肱二头肌,所以才去这个动作为首个动作。动作过程中,腰腹部要绷紧,背部挺直,身体不要晃动,手大臂也尽量稳定不要晃动,如果无法维持平稳状态,可以找个墙壁靠着来完成。

动作二:哑铃弯举

跟上个动作一样,哑铃弯举也是较为具有冲击性的动作,它可以进行的方式也很简便,既可以进行双手同步进行哑铃弯举,也可以单独训练左右手臂,进行交替弯举,在一侧手臂进行弯举时,另一侧手臂休息,当弯举的手臂已经进行到了动作的顶点,另一侧手臂开始进行收缩弯举。







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