突破瓶颈，你不能错过的训练方式！

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• 传统组（后5周）：最大肌力-0.4%，瘦体重-0.2%

传统组的肌肉力量和瘦体重在训练后期，居然不增反降……

这意味着传统训练在经过一段时间后，训练效果有所减弱，也就是大家最常说的“遇瓶颈”了；

• 强离心组（后5周）：MVC+7.3%，瘦体重+1.6%

采用强离心的训练组，后5周的最大肌肉和瘦体重还是有很好的增长；

这意味着强离心训练方式，训练全程效果更好：整体肌力和瘦体重增长更好，也更不容易遇到训练“瓶颈”。

2/ 强离心，更好激素分泌！

为什么强离心训练，能对肌肉力量和瘦体重增长有那么好的效果？

科学家猜测，这可能和不同的训练方式，导致了不同的激素分泌水平有关。

于是他们在实验中，还监测了这两组被试者，在训练初期（第二周）和训练末期（第九周），血乳酸、睾酮、皮质醇、生长激素等肌肉相关激素水平的变化↓

强离心：更持久的激素分泌水平！

❶ 血乳酸变化：

• 血乳酸：和无氧耐力水平（肌肉围度）密切相关，和生长激素的释放水平也成正相 关 ^② ；

❷ 睾酮变化：

• 睾酮：增加肌肉重量、促进骨骼肌蛋白质合 成 ^③ ，同时也是调节体内脂肪分布和代谢的重要因 素 ^④ ；

❸ 皮质醇变化：

• 皮质醇：刺激身体加快分解供能，一定程度上影响肌肉合成，也是运动疲劳的一种表现。

❹ 生长激素变化：

• 生长激素：促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修 复 ^⑤ 。

可以看到，训练初期（测试点：第二周），两组被试者的相关激素分泌水平，都比较接近；

但是到了训练后期，身体慢慢适应训练强度后，两组被试的相关激素分泌水平，就开始有明显变化了↓

• 传统组：训练后期睾酮、生长激素和皮质醇的分泌水平，相对初期都有所减少；

影响肌肉生长的相关激素分泌减少，自然也就意味着肌肉力量和瘦体重增长减缓，和咱们一开始看到的传统组后半程训练效果一致，遇“瓶颈”了……

• 强离心组：训练后期各项激素仍有持续高分泌，睾酮、皮质醇、生长激素的分泌水平都更高。

而这些激素的高水平分泌，可以更好地促进肌肉生长过程中的能量需求，更好地实现增肌减脂。

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