专栏名称: 肌肉训练营
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健身不会吃,再练也白费

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-02-16 20:13

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训练后只摄入乳清蛋白粉可以吗?

训练后摄入能被身体快速消化吸收的蛋白质对促进肌肉恢复和生长是非常重要的。然而, 此时如果同时摄入消化速度缓慢的酪蛋白,能使乳清蛋白的效力锦上添花。 研究表明,训练后同时摄入乳清蛋白和酪蛋白,比仅摄入乳清蛋白更能促进肌肉增长。


训练后第一顿正餐怎么安排?

在训练后立即摄入能被身体快速消化吸收的食品一个小时后,你需要安排一顿以消化速度很缓慢的天然食品为主的正餐。 研究表明,这样做能使训练后的肌肉增长过程持续更长时间。此时可以摄入如牛肉、家禽肉、鸡蛋、水产品或奶制品以及消化速度缓慢的碳水化合物食品,如甘薯、荞麦面条、糙米饭或者其他全麦制品,同时还要摄入一些蔬菜,如紫甘蓝、西兰花、生菜等等,以补充身体所需要的纤维和益生菌,以改善肠道健康。

初学健身的人要注意以下五大健身营养原则:


1、 补充足够的碳水化合物:健身训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解;








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