正文
广州有位女生，用视频记录了自己的真实体验。
她从小就体弱多病，研一的时候因为身体状况不好，还曾被老师劝去休学。
当时医生郑重告诉她：要想身体好，最重要的是不要熬夜。
不想每天医院、学校往返跑的她，终于下定决心遵从医嘱开始了早睡早起的生活。
她给自己定了个睡眠闹钟，每天九点多就躺在床上，保证自己十点入睡。
如果有事，可以推迟到十点半，但绝不能超过十一点。
为了督促自己，她每天在社交媒体上打卡，记录自己睡觉和起床的时间。
曾经的她肤色蜡黄，额头上闭口痘痘清晰可见。
早睡一个月后，额头的闭口虽然还在生长，但明显感觉数量变少了。
坚持两百多天后，肉眼可见的黑眼圈变淡了，肤色更有光泽了。
以前松弛下垂的法令纹改善了，脸部肌肉变得更加紧致。
最重要的是，先前困扰她的乳腺结节，居然从9毫米减小到了5-6毫米。
很多女性经常自嘲：
“用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。”
然而，再昂贵的眼霜，也熨不平眼角的鱼尾纹；再厉害的精华，也补不回流失的胶原蛋白。
你熬夜的同时，夜也熬垮了你的颜值。
与其花大量的金钱、时间去做保养，不如提前一个小时好好睡个美容觉。
很多中年男性常常被诟病油腻，除了无节制地胡吃海塞，紊乱的作息也是元凶之一。
2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万人的研究发现：
晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
你以为熬夜在消耗精力，其实经常熬夜不仅让你吃得多，还会让你长脂肪，简直就是双倍增胖。
02
晚睡一小时：伤脑，伤神，伤命
千万别抱有侥幸心理。
你有没有过这样的体验？
本来只想报复性熬一会，撑着困意熬过了11点之后，却越来越精神，怎么也睡不着了。
这是因为，
帮助睡眠的褪黑素分泌最旺盛的时期，是晚上九点到十点期间。
22点前入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以提高入睡效率。
如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，很多人可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
