总觉得自己不会说话？解决这5点，让你分分钟「学会说话」

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既然你不能控制别人的反应，那你就得学会接纳。

提前设想一种你认为对方会做出的 「最坏的反应」 ，比如对你进行人身攻击，或者翻旧账，提起从前你「愧对他」的那些事。

往最坏的地方尽情想象，把每种可能的情况都列出来，然后问自己： 如果他这样做 ， 我会怎么想 ？ 我应该怎么办 ？

如果你觉得自己已经准备充分，不再紧张，那就开口吧。

生气时不会表达

▍ 案例

1. 你想睡觉，室友一直在打游戏。

2. 你跟爱人说「我今天很累」，他说「我晚上不回家吃饭了」。

遇到这种时候， 保持沉默只会让你越想越生气 。 那如果要说出来，怎么才能确保 恰当 、 有效 呢？

▍ 药方

1 . 切忌「打完就跑」

「我困了！你能不能小点声！」

「你根本就不爱我！我不想再见你了！」

话音刚落，你扭头就把自己蒙在被子里，或者啪一声挂断了电话。

为什么？因为你清楚自己刚才「打了对方一棒」。 你害怕被还击 ， 所以撒腿就跑 。

但这样真的安全吗 ？ 你确定对方反应过来之后，会忘掉你「这一棒」，继续跟你愉快相处吗？

2 . 分清感受和想法

室友打游戏，「你很恼火」是感受，「室友自私霸道」是想法。

爱人说他不回来了，「你又沮丧又生气」是感受，「他忽视你、不爱你了」是想法。

感受是客观的情绪 ，是正常人都有的反应。

而 想法则是你的揣测 ， 往往带有恶意和破坏力 ，你要识别出它们，及时遏制。

图片来源：Pinterest

3 . 提出具体的请求

「我希望你尊重我」、「我希望你关心关心我」这种请求毫无意义。

怎么做才能让你觉得被「尊重」和「关心」？你自己也不清楚。 就算他答应了 ， 你也会觉得他「就是说说而已 ， 敷衍」 。

你需要提出的是 明确 、 可操作 的请求：

「我想睡一会，你戴上耳机玩能行吗？」

「我很累，你回来陪陪我好吗？」

这才是你那些感受背后 真正的需求 ，当它们实现，你会感到满足和平静。

还要注意的是：你提的是的请求，不是命令。 不要想着别人「有义务」满足你 ， 他没有 。

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