2025该瘦瘦了！深扒贼有效的「健康饮食大法」，不看亏大！

主要观点总结

本文介绍了不同的饮食方式，包括轻断食、生酮饮食、控糖、地中海饮食等，并探讨了它们对人体的影响。文章还提到了饮食建议和健康食品推荐。最后，作者分享了自己的饮食计划和健康生活方式。

关键观点总结

关键观点1: 轻断食

一种交替进食和延长禁食的做法，适合特定人群，但不一定适合所有人。科学地轻断食有利于身体健康，但需注意进食时间和身体状况。

关键观点2: 生酮饮食

一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方案，主要用于控制癫痫发作。但弊端也不容忽视，不适合所有人。

关键观点3: 控糖

摄入过多的糖会危害身体健康，控糖应从胎儿时期开始。我们需要控的糖主要是添加糖，包括蔗糖、果糖等。日常食用的白砂糖、冰糖、红糖等都属于添加糖。

关键观点4: 地中海饮食和得舒饮食

地中海饮食注重的是整体的饮食质量，没有特定不能吃的食物。得舒饮食则强调减少钠的摄入量，多吃富含钾、钙等营养素的食物。

关键观点5: 健康食品推荐

作者推荐了一些健康食品，包括全麦面包、燕麦、红薯、牛肉、鸡肉、鸡蛋、酸奶等，以及偶尔的小零食如土豆片和鸡肉干。

正文

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注意哦，轻断食比较适合 肌肉较壮、身体超重、控食能力较差、工作忙碌没时间调整饮食 等这些类的人群。

作者 @一念丸子 为了维持体重，也会时常阶段性去实行 16+8轻断食法 ，甚至有时会 20+4轻断食。 他坦言道这和本人的作息、身体状况、工作性质、饮食习惯高度相关。

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“他需要减肥的朋友曾经尝试他推荐过的这个饮食法，对方尝试过且反馈说，根本无法实现16个小时不进食，会头晕眼花完全没有精力工作和正常生活。”

所以，科学地轻断食的确有利于身体健康，但不一定适合所有人，大家不要贸然尝试。

「生酮饮食」

生酮饮食法 是一种 高脂肪、低碳水化合物的饮食方案 。

最开始这主要是用于控制 癫痫发作 的一种特殊饮食疗法，其原理是： 低碳高脂 的饮食，会迫使身体从主要依赖葡萄糖供能转向 使用脂肪作为能量来源 ，而脂肪代谢产生的酮体，能够有效减少或停止癫痫病的发作。

后被减脂人士悟道，那碳水的摄入量被严格控制，身体 进入酮症状态后 脂肪被迫燃烧 ，这不恰好就是绝佳的 「 减肥大法」 了嘛！

作者亲身经历之后发现，低碳高脂高蛋白的生酮饮食法对减脂确实有一些作用，但 弊端 也不容忽视。

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作者提到：他是比较传统的「中国胃」，五谷米面才容易有饱腹感；其次，低碳容易让脑力工作者精神不集中且容易焦虑，因为大脑非常依赖葡萄糖供能，那么在碳水不够血糖较低的情况下，就很难进行高强度的脑力工作。

还有些朋友反馈说，在生酮期间有口臭、脱发、心悸等问题出现，甚至有的女性朋友出现“大姨妈出走”的状况...

因此，生酮饮食不适用于自己的话，最好放弃~~身体大过天～～

「控糖」

相信有点健康意识的朋友，都听过 摄入过多的糖会危害身体健康 。

我们从小就会被长辈叮嘱，小孩要少吃糖，会蛀牙；青年要少吃糖，会长胖；中年要少吃糖，易衰老...

而最新发表在《科学》（Science）上的一项研究结论说： 控糖应该从胎儿时期就要开始 。

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研究发现，在胎儿期和2岁内的婴幼儿时期限制糖分摄入，可以显著降低成年后患2型糖尿病和高血压的风险。

听到这个消息简直是晴❗️天❗️霹❗️雳❗️

「糖」 可是多么美味和让人快乐的东西啊！

这里小伙伴肯定就会问了，我们应该控什么糖？

我们需要控的糖主要是 添加糖 ，即人工加入到食品中的糖类， 常见的有： 蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等 ，而我们 日常食用的白砂糖、冰糖、红糖等都是蔗糖 ，也属于添加糖。

‣‣那么怎么控？

《中国居民膳食指南》推荐每人每日的添加糖 摄入量不超过25克 。 那么我们需要 👇

• 控蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆： 避免一切甜味食品，如：饮料、奶茶、甜品、零食；
• 控果糖： 少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜等高糖水果；
• 控高碳水： 用燕麦、糙米、玉米、薯类等代替精白米面，保持血糖稳定。

「盲目戒糖」不可取，「科学控糖」是关键。

只要我们正常吃饭，日常食物里所含的糖就足以满足我们身体每日所需了。

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