龙津悦读云课堂 | 父亲节到啦！男性科学保健的核心要点有哪些？

①优质蛋白： 摄入鱼、瘦肉、豆类，维持肌肉健康。

②膳食纤维： 多吃全谷物、蔬菜水果，调节肠道功能，预防便秘。

③抗氧化食物： 补充番茄（含番茄红素）、坚果（富含维生素E）、深海鱼（Omega-3脂肪酸），延缓细胞衰老。

食品中的多胺类化合物来源广泛，包括肉类、鱼类、奶制品、豆类和谷物等，摄入适量的多胺类化合物可以帮助维持身体的正常功能，并可以降低多种疾病的发生率。它们在不同食品中的含量各异，需要适当的膳食选择来保证摄入的平衡和充足 ^[3] 。

④控盐限糖： 减少高盐、高糖饮食，预防高血压和糖尿病。