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体重管理年，健康减重一起行动！

浙江大学 · 公众号 · 大学校园 · 2025-05-02 09:22

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才能避免陷入“自责—反弹”的恶性循环。

减重过程中，难免会遇到瓶颈期的焦虑和无力感，体重反弹时的挫败乃至自我怀疑。当这些情况发生时， 一次身心素质训练项目能够很好的舒缓内心的情绪， 帮助你重新找回内心的力量感与对生活的掌控感。浙江大学心理健康教育与咨询中心提供正念冥想、会心茶席、沙盘艺术、卉心园艺等多项活动，在一呼一吸、一言一语中，重拾对于生活的信心与期待。

浙江大学心理健康教育与咨询中心

迈开腿

跑出青春活力

如何运动，对我有益？

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是 中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅， 每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

既然运动有益于减重， 那是不是运动量越大减得就越多呢？ 其实并不然。人体是一个能量的平衡体，单纯地增加运动量， 如果不控制每天热卡摄入总量，同样不能达到减重的目的。 此外，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多， 造成四肢的粗壮。

浙江大学公共体育与艺术部精心筹备了“脂”愈训练营，全程共一个月12次课程， 可以根据自身需要和实际情况灵活调整。 课程邀请专业教练，为大家提供科学、系统的减脂锻炼指导。 课程融合前沿运动科学与实践经验，设置综合有氧训练、力量训练、拉伸放松等多个环节，帮助同学们达到高效燃脂减脂，塑造健康体魄的目标。

首期“脂”愈训练营

有氧无氧，如何选择？

如何选择适合自己的运动呢？ 运动减肥要结合自身特点， 一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。 步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可以练习。爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，则适合大部分人群。

浙江大学校园内还有多种多样的体育运动场地，满足不同的运动需求。 无论是在篮球场上奋勇拼搏，还是在健身房里挥汗如雨；无论是在绿茵场上肆意奔跑，还是在羽毛球馆奋力挥拍。选择一项自己喜欢的运动，在减脂减重的同时感受多巴胺分泌带来的快乐。

管住嘴

吃出营养三餐