这几个动作治好了我的腰肌劳损

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斥资3000报了健身课，治好了腰肌劳损！（笔记精华整理）

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每个人健身的需求不一样，有人为了减肥，有人为了增肌，而我的原始初衷是：

治腰疼。

因为久坐导致腰肌劳损，不可逆的伤害让我很苦恼，加上最近疼得无法入睡，于是就咬牙报了健身课。

经过4周的训练，我现在晚上和早上不会因为腰疼而疼醒了。 只是偶尔久坐还会疼，但平时触发疼痛的时间大大减少。

教练的训练逻辑 （很给力的解题思路，欢迎大家复用！）是：

1、提升腹肌力量，减缓因为腹肌不足导致的腰背肌肉代偿，过度使用而导致腰肌劳损。——练习卷腹，新手福利期，坚持3周就可以出腹肌。

2、掌握正确的腰肌用法，下蹲，取重物，坐下起立，系鞋带，尽量用胯部动作，屁股先行，才能不伤到腰部。——适当练习正确下蹲，也就是硬拉（可以先不上杠铃）。

3、适当拉伸大腿内侧和臀部肌肉，避免因为髋部肌肉因为久坐到而导致骶髂关节肌肉过度紧张，引发疼痛（我就是！！！）

4、如果可以，也可以增加胳膊和腿部肌肉，这样有助于核心训练时提供更多支撑。

5、健身有效的前提是挑战极限，才能带来突破。如果你做平板1分钟很吃力，说明你在进步。

如果做了一个月， 你1分钟平板很轻松，那么务必要尝试变体，比如动态平板。 这样才能让肌肉得到训练，否则就是无效训练！记住，让肌肉保持舒适区，并不能带来突破和肌肉生长！

最后

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