焦虑，是这个时代的社会病

这个负面的期望从显性的认知，变成了隐性的情绪，也就是心理的运作模式。

心理运作模式是有社会性的：往往隐含着对自己的一种评价，或者自己认为的社会对自己的评价，即自我价值感（self-esteem）。

负面的评价往往会通过否定、降低自我价值的方法来解读那些造成心理创伤的事件，导致对自己心理的二次伤害。

比如，来自有条件的爱的家庭的小孩（家长本身负能量而难以取悦），就会习惯性地觉得自己不够好，能力不够，而导致别人不喜欢自己，造成了各种不幸。

一个人对于未来事件结果的预期，看似是评估一件事情，其实常常反映了自己对自己价值的评估。

如果一个事情存在不确定性（比如参加考试，不确定考试结果），而在种种不确定的情况里，存在着自己觉得无法接受的不良后果（比如考试失败、害怕找不到工作或者被辞退），就会非理性地偏见，觉得最坏的情况更加可能会发生，甚至期待其发生。

慢慢地，以后面对任何此类事情，甚至任何有不确定的事情，都会本能地、反射似的先产生负面情绪，然后用认知去解释，寻找最坏的可能，情绪和认知两者如螺旋式地相互强化。

这个现象称为泛化（generalize）。

负面泛化的对应（alternative），是正面的泛化。存在不确定性->关注成功了以后的情况->成功->肯定自己，下次会更加坚持这种相信成功的心态，并且推广到任何事情上。

万一失败了呢？归因于偶然、暂时的因素（比如，孙杨奥运的时候身体不适），而坚决保持对自己价值和能力的信任（谁会怀疑孙杨的实力呢）。

可能你想要的是在负面情绪袭来时可以执行的建议，而不是理论。

不过理论有助于找到行动的方向。

每当由于不确定的未来产生负面情绪，然后开始负面的认知（找原因，找对策），让自己先暂停一下。

提醒自己现在想象力太丰富，情绪太强，让自己等一会再想，让情绪先平静一下。

这样，螺旋式强化的过程就被终止了：小学数学学了不去强化记忆都可以忘记，何况这种非理性的情绪呢？

平静的方法很多，冥想是很重要的一种。

通过转移注意力到呼吸——也就是眼前的事情，产生焦虑的源头——未来的可能情况——对于自己的生理活动（血压、呼吸、激素、神经）的影响就大大减弱了，情绪会恢复平静。