不知道这些真相，难怪你练不出腹肌！

健身搞肌 · 简书 · 健身 · 2018-02-28 15:38

正文

腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！

2减掉脂肪是关键

事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。

所以降低体脂，一定强度的有氧运动不能少。比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

3进行负重训练

徒手训练是可以训练腹肌，但大多是入门级，在经过一段时间训练后自身体重的抗阻力很快就会满足不了肌肉力量的增长。即使你再加次数训练，增至50甚至100下都很难有进步。

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