女生跑步没见瘦？你需要这11个塑型妙招！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-08-09 19:18

正文

NO.5 腿筋拉伸

部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩。

组数：左右腿各做10次*2组。

NO.6 屈膝俯卧撑

部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌。

组数：持续1分钟。

NO.7 眼镜蛇式拉伸

锻炼部位：背部。

组数：10次*2组。

N O.8 侧跨步平板撑

部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀。

组数：左右脚各做15次*2组。

NO.9 举臂开合跳

部位：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩。

组数：持续1分钟。

NO.10 屈膝上抬腿

部位：腹肌、核心、臀部屈肌。

组数：10次*2组。

NO.11 侧撑体高抬腿

部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩。

组数：左右腿各做15次*2组

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