如何才能有效提升基础代谢？

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基础能量代谢率（ BMR ）的准确概念 是指在中性温和的环境中（ 20 ～ 25 ° C) ，清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜 12 个小时禁食），正常呼吸并完全放松 ( 平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内（一边是每分钟或每小时）每平方米体表面积散发的热量。

BEE 则是通过基础能量代谢率（ Basal metabolic rate, BMR ）乘上时间系数得到的， 那我们每日的基础能量消耗主要由哪些部分组成， 我们可以改变的有哪些？

图来自营养师顾中一 微博 若侵权劳请告知

我们可以看到骨骼肌对基础代谢的贡献占了 20%， 而各种脏器则占了 60 — 70% ， 这点是我们很难去左右的，而增加肌肉去提高基础代谢则是我们可以做到的，但这能带来的帮助却远比你想想的少的多。

我们的骨骼肌大概占体重的 40%， 那么一个体重 75kg 的人，骨骼肌的重量大约是 30kg， 假设他通过非常刻苦努力的力量训练，增加了 40%

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