央视新闻：抗糖不一定抗衰老！这3点弄错了，没用！

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你是否有胰岛素抵抗，是需要去医院做检查的。 无论你查不查，只要提高了身体对胰岛素的敏感程度，身体不过多的分泌出胰岛素，就可以到达减肥的目的了。

当你胰岛素不用出来超乎寻常的多，雌激素水平也会相应的变好，这就对减肥美容有直接的好处了。

有胰岛素抵抗的人，或者平时吃饭容易胖的人，最重要的不是什么糖都不吃，而是要减缓身体内的血糖上升速度，这样让身体更敏感而缓慢的分泌胰岛素，不至于分泌出过多的胰岛素引起肥胖和联动的激素不平衡。

这时候你需要：

1.按糖尿病人的饮食来吃。

遵循糖尿病人的饮食方法，可以很好地保护胰岛素，这个细说起来没完没了，我说几个原则。

吃饭有这几个原则：

• 1.三餐主食不要多，当食物中出现淀粉类蔬菜的时候，要替换掉等量的主食，例如红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类。
• 2.多吃粗杂粮，粗杂粮升血糖指数比较低，不要吃粉类的粗杂粮（胃不好的适合吃粉类），减肥减脂需要吃完整的谷物，煮粥不要太多黏稠、软烂，这样血糖上升速度会过快。
• 3.每天300ml无糖酸牛奶。
• 4.一斤深绿色蔬菜。比如菠菜、圆白菜、茼蒿、芥蓝、小青菜等等，就是绿色的叶菜。
• 5.不直接吃糖，比如白砂糖、黄砂糖、红糖等等。
• 6.蔬菜、碳水化合物（主食）、肉类，吃饭的时候先吃蔬菜，和其他混合交替食用，并且每餐样样都有，保证食材丰富性，不要支持单一的东西。
  
  

更详细的指南可用 「健康吃啥」

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