训练停滞不前？你需要这五种方法来应对

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压力太小同样也是问题，如果刺激应力不足，很难激起身体的自适应反应。这种训练的结果就是原地打转，难以达到预定效果，这也是传统有氧训练逐步被取代的原因。最后就是长期相同压力了，这个问题已经多次强调过，训练需要不时地调整训练变量以保持身体的自适应过程，建议调整周期为4-6周，也就是说每4-6周都要调整一下训练的计划和强度，根据自身进步程度来增加或者减少强度。

5种方法突破训练平台

突破训练平台的方法有多种，各个方法的在调整训练压力方法扮演着不同的角色。

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休息

从一定程度上来说，休息是最好的平台突破工具。

健身运动的三要素——科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这三要素，才能获得成功。也许正是斗士般的训练和欠缺的休息时间让你陷入了困境。如果长期苦练，身体系统长期承受巨大压力，长时间处于疲劳状态，身体的自适应能力会难以为继，力量增长与体脂下降过程就会受阻。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。

所以，如果训练很刻苦，却毫无进步的话，那就是需要休息了。用一周的时间，降低训练强度，增加热量摄入，在降低训练压力的同时增加热量供应有助于突破训练平台。

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