当没有深蹲架时该如何练腿

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虽然可能不像常规的杠铃深蹲那样能让你使用那么重的重量， 让你获得那么显著的力量跟肌肉成长， 但是 只要你安排得当， 一样可以让你增加下肢的肌肉跟力量， 强化你的核心 跟身体协调能力。不管怎么做深蹲， 显然还是以大腿前侧股四头肌为主导的， 所以今天讲的动作都主要以这方面为主， 但你也不能忘了安排其他动作对大腿后侧跟臀部的强化， 这样你才能获得最均衡的发展。

第一个动作是调低起始位置的宽握硬拉。 之所以使用宽握是因为 大部分人适合的深蹲站距， 往往比传统硬拉时的站距要宽一些。

因而为了不让手臂影响到膝盖的打开， 所以我们采用一个宽握距去进行。 而调低起始位置，一 是为了让我们的上肢更正直，减少下背部的压力；

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