那些每天只睡4个小时的同事后来都……

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2025-05-18 22:00

正文

推荐睡眠时长

成年人需 至少保证6小时 的睡眠时间，比较理想的是7个小时。充足的睡眠时间有助于深度神经清理与记忆巩固。

PART/ B 作息层面：

制定可行的调整策略

设定睡觉闹钟

起床的闹钟固然重要，但也别忽略了「睡觉闹钟」的重要性。设定睡觉闹钟，有助于 提醒自己在睡觉前一小时进入低刺激状态 ，比如调暗卧室光线、远离手机、听一些放松的音乐等。

你可以在没有困意的时候不着急上床，但也应开启睡前仪式， 让身体进入“准备睡眠”的程序 。

白天小睡

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