正文

请到「今天看啥」查看全文

同样的，在练习支撑抬膝时，也要注意下拉肩胛，避免肩部高耸的错误姿态，同时保持双肘伸直延展。

在准确做到以上这2点后，小伙伴们可以根据自身喜好，灵活选择身体直立、或适度前倾练习。

02

交替膝盖触肘+侧平板支撑组合

第2个动作，是由交替膝盖触肘和侧平板支撑2部分组成的。首先在练习交替触肘时，以平板支撑姿态预备，确保核心收紧，骨盆适度后倾回收。在以准确的身体姿态预备好后，弯屈膝盖、 大幅 向前，尽量去碰触对侧的肘关节。如果无法碰到，也不要勉强，避免过度追求幅度而导致动作扭屈。

此外，小伙伴们还一定要留心，千万不能出现腰部下榻、骨盆前倾、核心松弛的错误姿态，否则对于腹部肌肉的刺激、强化效果可是非常不理想的。

接着，在练习侧平板支撑时，大家一定要用力收紧两侧的腹斜肌，同时手脚推地发力，大幅上抬身体。

千万要避免肌肉松弛，身体下沉的错误。

同时对于新手小伙伴而言，双脚着地支撑会比较容易。

而随着肌肉力量的不断提升，可以逐渐尝试单腿支撑。 通过练习这2个动作的组合，可以综合强化大家的腹直肌、和腹斜肌，达到显著、全面的练腹效果。

分享健身干货，专业健身教学

雕刻完美躯体，打造极致身材

你想看的健身知识，这里都有

▲长按上方二维码识别关注

03

肘部平板支撑

请到「今天看啥」查看全文