西班牙最性感女老师，坚持健身2年，臀围90cm+……真担心学生不能专心上课！

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不仅腹部练出健美腹肌，

臀部也更翘，臀围达到90cm+。

你们看看

日常玛拉老师都是怎样虐臀的，

这么练臀部想不翘都难！

女生想要性感的翘臀还是要练， 为什么有的女生练臀没有感觉？

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。具体怎么做，请点击阅读《 臀部激活训练动作，别上来就深蹲，美女教你如何激活臀部 》这篇文章。

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