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201)神圣停顿法《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

优才成长  · 公众号  · 心理学  · 2025-06-09 05:15

主要观点总结

文章提供了关于如何克服拖延症的策略和方法,介绍了神圣停顿法、心能调整技术、时间管理技巧等,并探讨了拖延的根源、恐惧和焦虑、防卫机制等心理因素。同时,也提到了一些具体的方法,如设立可操作目标、利用身体减轻拖延等,以帮助人们更好地管理时间和任务,减少拖延行为。

关键观点总结

关键观点1: 神圣停顿法

在从事一项活动或进入下一个阶段之前,刻意地、有意识地停顿片刻,留意自己的呼吸和身体上的感觉,从而回到当下时刻,建立与身体的连接。

关键观点2: 心能调整技术

通过关注心脏,调整心跳节奏,带来和谐、轻快和充满能量的感觉,与积极情绪相关,相反,负面情绪与不规则、混乱的心跳节奏联系在一起。

关键观点3: 时间管理技巧

包括明确的目标与可行性的计划,如可操作目标、可观察性、具体性和特殊性等,以及如何制定和跟进计划,以及避免意外干扰。

关键观点4: 克服拖延的根源

包括恐惧和焦虑、防卫机制等心理因素,以及家庭、社会等环境因素的影响。

关键观点5: 具体方法

包括学会判断时间、学会“接受”和“拒绝”、利用身体减轻拖延等,以及如何通过改变生活习惯和思维方式来减少拖延行为。


正文

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49)山姆是一个会计《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

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53)防卫的哲学《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

54)争战的根源《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

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83)恐惧和焦虑《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

84)防卫机制《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

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