话到嘴边说不出、总是认错人，大脑衰老别慌，这样做能显著改善！

你以为快走只是减肥？

一项单盲随机对照研究发现，没有痴呆症的老年人坚持 快走1年 ，相当于记忆内存的海马体的体积逆增长2%，记忆测试中的表现也更好，相当于这一年大脑 不仅没老，还年轻了 1-2岁 。[3]

图片来自：参考资料[3]

要知道，海马体的退化最终会导致老年人的记忆损伤，但海马体的退化早在出现记忆损伤之前。

而 有氧运动可以逆转、延缓自然衰老导致的海马体和前额叶体积缩小 。

有氧运动后 血清中 BDNF 水平升高 ，而高水平 BDNF 又与记忆功能较好和海马体积较大有关。[3]

有关运动与大脑健康的研究，多数研究对象都是老年人，但也有一些有关儿童、青少年和年轻成人的研究，结论是类似的。

一项纳入随机干预试验的荟萃分析指出，运动对改善儿童和青少年认知功能、提升学业表现有帮助。

举铁不是只能练肌肉！

对轻度认知障碍的人来说，每周 1-2 次力量训练，坚持12个月，能 显著改善 她们的 执行功能 ，特别是 选择性注意力 和 冲突解决能力 。[4]

另一项针对养老院痴呆症患者的研究也发现， 【有氧+力量】的综合运动方式 比单纯有氧运动 更能 有效缓解痴呆症患者的认知和运动能力衰退 。[5]

这效果真是堪比“脑力哑铃”。

当然，健康人也能从力量训练中获益，有研究发现，哪怕每周只进行一次力量训练，执行功能也能得到明显改善。