专栏名称: 学习大国

人民网·中国共产党新闻网出品。“微时代”党员必备，你的工作、学习好助手。

相关文章推荐

底线思维 · 如此恶行，仅追究“寻衅滋事”是否足够？ · 7 小时前

学习时报 · 全力稳住外贸基本盘 · 昨天

长安街知事 · 彭炎，主动交代问题 · 昨天

半月谈 · 打卡 | 备战高考的小伙伴注意啦，时政冲刺题来了！ · 昨天

黑龙江省司法厅 · 黑龙江司法行政系统为中高考学子全力“打cal ... · 2 天前

51好读 › 专栏 › 学习大国

【夜读】22点和23点睡觉，差距到底有多大？

学习大国 · 公众号 · 政治 · 2025-04-13 21:10

正文

晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

No.3

22点入睡，

更贴合古人讲究的“子午觉”

古人一直讲究「睡好子午觉」，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。

人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。

No.4

22点~23点入睡，心梗风险最低

推荐文章

底线思维 · 如此恶行，仅追究“寻衅滋事”是否足够？

7 小时前

学习时报 · 全力稳住外贸基本盘

昨天

长安街知事 · 彭炎，主动交代问题

昨天

半月谈 · 打卡 | 备战高考的小伙伴注意啦，时政冲刺题来了！

昨天

黑龙江省司法厅 · 黑龙江司法行政系统为中高考学子全力“打call”助力！

2 天前

黑龙江省司法厅 · 黑龙江司法行政系统为中高考学子全力“打call”助力！

2 天前

更美 · 韩安冉爆ex家暴、睡粉还吸毒。95后网红花样太多，看来还是作业太少

8 年前

河南新闻广播 · 315|省工商局公布全省消费投诉八大热点！购买这些产品要注意！

8 年前

科学解码 · NASA发现火星远古湖泊曾为多种微生物创“生机”

8 年前

请辩 · 别人很优秀，你该怎么办？

7 年前

elvita威的生活便签 · 【周末大轰趴】7.22-23 宇宙弥撒｜艺术与身体的互动

7 年前