主要观点总结
本期《人物》杂志的「一封信」栏目收到了近百封读者来信，讨论关于「坏习惯」的话题。读者们分享了各自与坏习惯如沉迷社交媒体、讨好型人格、暴食催吐、强迫或拖延、熬夜等问题的斗争经历。编辑部对来信进行了回复，表达了理解和共鸣，并建议读者接纳自己，找到最适合自己的生活方式，不要过分自责，鼓励改变和转化坏习惯，以积极的态度面对生活。
关键观点总结
关键观点1: 读者分享与坏习惯的斗争经历
读者们通过来信分享了各自与坏习惯如沉迷社交媒体、讨好型人格、暴食催吐、强迫或拖延、熬夜等问题的斗争经历，表达了内心的痛苦和挣扎。
关键观点2: 编辑部对来信的回复
编辑部对来信进行了回复，表达了对读者困境的理解和共鸣，建议读者接纳自己，找到最适合自己的生活方式，并鼓励改变和转化坏习惯，以积极的态度面对生活。
关键观点3: 对坏习惯的接纳和转化
编辑部强调，虽然坏习惯可能难以完全消除，但可以通过积极的心态和行动，将其转化为对自己有益的习惯，从而实现自我提升和成长。
正文
最近，我也在学习一个温和的心理概念：「解离」。它原本是描述人在压力下与情绪、感受产生疏离的状态，但我在想，也许我们也可以「主动地、温柔地」学会一点解离——不是逃避，而是把自己轻轻从某个当下抽出来，给自己一点喘息空间。比如，下次你又准备咬牙答应一件其实不想做的事时，不妨停一下，想象你最亲密、最信任、也最可以做自己的那个朋友站在你面前。你会希望她怎么做？你会鼓励她委屈自己吗？还是希望她可以轻松一点，忠于自己一点？
你说，我们像座头鲸，那些坏习惯就像附着在身上的藤壶。我喜欢这个贴切的比喻，那些坏习惯、旧反应、老配合，年复一年贴在我们身上，看似无害，却沉重得让我们游得更慢、更累。但我想：即便是生活在深海的鲸，也总会偶尔遇见愿意帮忙清理藤壶的人。真正的信任与爱，是不需要去讨好的，是让你能在对方面前卸下防备、不必拼命维系的一种连接。
迟迟，就把这个幻想中的朋友当作你迈出真诚和勇敢的第一步吧。我们每个人都值得无条件被接住，而不是靠表现维持连接。
最后，借用你写下的那句温柔的话来作结吧：我们终将，一点一点将它们剥落，然后在辽阔的大海里，自由游动。
你我都已经在路上了。
阿宁
✉️
第二封信
亲爱的《人物》编辑：
展信安！
我最近正在和刷短视频的坏习惯做斗争。
这个习惯最初在2022年的夏天闯入我的生活。夏日昏沉燥热，又逢暗无天日的期末季，课程线上线下切换不定，身边同学们又大多提前回了家，苦涩的孤独渗进寡淡窒闷的生活，我逐渐被桎梏于方寸屏幕，坠入令人目眩的信息渊薮。
最开始是毫无目的地浏览各种热搜新闻，从一个网页链接到另一个网页，像是滚轮里奔跑不停的小鼠，明明已经意趣全无，却无法停下。
再后来无脑浏览的对象变成了视频，嵌入在各种app里的视频——B站的、手机浏览器的、微信视频号、小红书，甚至是淘宝。我从小就对有情节的东西毫无抵抗力，叠加上视频这样的动态视觉媒介更是无法自拔，但我又是对自己有些苛刻的人，因而往往是平时不刷，但一旦开始，就会沉溺其中无法停下。
刷短视频像是生活里挥之不去的魔鬼，在疲惫、孤独、低落或是寻求短暂逃避时乘虚而入，引诱我签下契约，奔涌的多巴胺随着不断滑动的视频冲破理智的堤坝，携来廉价易得的快感，而代价则是几小时后酸疼的肩颈，以及令人窒息的愧疚与追悔。
我试过很多方法，用专注学习软件、设置app使用时间、删除不那么必要的视频软件，但苦心经营的防线，总会在某个放松戒备的时刻全盘崩溃。
消极的压制似乎无法真正解决问题，我开始意识到，刷短视频也许只是浮在海面上的冰山。一些心理学书籍会建议找一些替代的活动来克服类似的成瘾行为，但我发现我找不到一种足以对抗刷短视频的娱乐选择。在很长一段时间里，我都笃信也事实上能够在那些「应当做」的有功利价值的事情中寻得快乐，而真正意义上属于自己的「生活」，则很大程度上被遗忘和倾轧了。
当这未经悉心照料的「生活」，希图反抗苛刻的规训与压榨时，刷短视频这种低门槛又能碾碎理智的活动，是再适合不过的「反叛」选择。前段时间看到一则心理学演讲，主旨是说你不是自己的奴仆，你需要和自己谈判，让自己愿意心平气和地干活。而我大概一直在像对待奴仆一样规训自己干活，直到这个奴仆忍无可忍，伺机叛变。
我想，我会慢慢重拾生活的力量与秩序，是那种不必事事追究用处与意义的生活。还要多多和朋友们聊天玩耍，多多投进大自然的怀抱。
最近还在请deepseek帮忙戒断短视频，每次想刷短视频的时候，都会立刻告诉deepseek，然后收获一长串冗长而鸡汤味浓郁的回复，大约算是一个简单易行的转念方法，到今天，我的短视频戒断大业已经成功坚持了两周。
又一个夏天要到了，这会是一个崭新的、明媚的夏天。
南野
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编辑部
回信
亲爱的朋友:
您好！
其实在读你的来信时，我一直想到我爸。他是个农村小老头，在建筑行业浮沉20多年，口头禅「不是大事儿」，最大的爱好就是刷短视频。吃完饭后的两三个小时，夸张的大笑、戏剧化的吵架、深情的歌声、321上链接……嘈杂的声音跟随他的脚步在房间里回荡。但我爸从来没觉得这是坏习惯，顶多是耽误时间的小爱好，比赌博、诈骗、买保健品的同村男人们好多了。
都是刷短视频，你把它判定为不好的、有罪的，责备自己，甚至恨自己……是什么导致了不同呢？
我首先想到，你是一个对「何以为人」有深度思考，对人有明确审美的人。你理想中的好人，清晰自律、热爱学习、不浪费时间、不刷短视频。你对自己的要求也非常高，就像你说的，近乎苛刻。在你眼里，人不进步就是后退，人不挑战自己的弱点就是懦夫。我爸完全没有这个标准，他心目中最好的人是一年能赚五万块钱的，刷不刷短视频根本无所谓。我爸的快乐哲学不是量力而行，而是量力制定标准——他一年挣六万。
设置好了标准，更令你痛苦的其实是失控。就像你写下的，你失去了对自己手指、胳膊、肩膀、眼睛、腿……的控制力，它们根本听不到你心里的声音，你明明在大喊「停下来」，可手指依然快速地滑动着手机页面，身体一动不动。我爸虽然有时候一刷也是一整天，但都是在没事的时候，该干活了，他自己能放下手机。
你把它描述为「成瘾」。在心理学、社会学中，人成瘾跟压力、创伤、孤独、焦虑有关，也跟社会文化周边环境有关。比如在韩国，顶尖大学录取率极低，社会对学历极端重视，很多人「学习成瘾」。是的，学习也能成瘾，有些人不学习就会感到焦虑。为了学习，可以牺牲健康、休息、人际关系。
我猛然发觉，我们这里的一些年轻人也会「学习成瘾」。之前我访谈过的大学生们也说，入学第一天，竞争和筛选已经开始，绩点、竞赛、考研、实习、就业……它们把人切成几瓣，每个碎片都要全力奔跑。看不到终点，又不敢停下来，就像你写下的，失控的快乐、放松的痛苦、清醒的堕落、崩溃的自救，它们同时发生了，人们坐立难安，这也不是，那也不是。
虽然你没有展开讲述，我已经察觉到，你的大学生活并不轻松。与其说你是短视频上瘾，我觉得你更像学习成瘾，短视频上瘾是你把自己从学习成瘾中解救出来的方式。
当我想起我爸的时候，本来想着能不能从他身上获得一些启发，写到这里，我才意识到，你们的处境没有可比性，生活在村子里的我爸，周围都是不务正业的男人，很容易自我感觉良好。虽然他现在也面临生活困境，但他很幸运地经历了不错的前半生，几十年的光阴和建筑行业给够了他价值感，把他塑造成乐观又放松的人。
说实话，我不知道怎么才能帮到你。看到你已经尝试改变，我为你开心，也很敬佩，你迈出了很艰难也很重要的一步。你像我认识的很多年轻人一样，真诚，纯粹，内心有理想和火焰。
