练肩不做这个动作，真的亏大了！

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向上推的动作中，会训练到你的手臂的背侧，也就是三头肌；同时前臂为了握紧杠子也会被训练到。

旋转肌：

旋转肌是一个抵抗身体发力造成内旋时的肌群，许多人办公桌久坐或是低头玩手机会造成内旋大于外旋，造成圆肩，这时就需 要训练你的旋转肌。

斜方肌：

在顶点把动作锁死时，你会需要通过耸你的斜方肌稳定，同时也让旋转肌有空间作用，也让你的肩膀看起来更加厚实。

核心肌群：

你的核心需要巩固整个身体的平衡，强壮的核心对于任何运动都有好处！

双腿：

虽然肩推不像硬拉、深蹲需要动到腿，但还是需要双腿的平衡来达成标标准动作。

正确的肩推

用简单的五个大步骤来讲， 肩推相对于卧推、深蹲安全一些， 不一定要用防护条， 但如果你很害怕还是可以使用的！

准备动作 —— 让杠铃放在你的上胸、前肩，使用窄握、手腕及前臂与地板成垂直，锁住膝与髋。

挺胸 —— 在推的动作中把胸挺起，上背微微的拱状，让杠铃可以垂直的往上升。

推出去！ —— 深深吸一口气，将气体吸入腹中，保持身体的稳定，让杠子的行程是直上直下的。

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