打开髋部，臀部会变大吗？| 问答

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双角式的重点： 在于大腿面始终朝上，就是膝盖面是指向正上方的，在这个前提下随着呼吸加深尽量让大腿后侧去找地板，一开始可能无法贴紧，但是随着你腘绳肌的松弛后是可以做到的。

双 角 式 的 步 骤 ：

step 1： 坐立垫面，双腿向前伸直，再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。

step 2： 吸气时，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

step 3： 始终保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

step 4： 整个上半身贴地，下颚靠近地板。停留5次呼吸。

step 5： 吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

▎ 2、经常低头玩手机，导致颈椎经常酸痛，有哪些体式可以缓解？

答 ： 最简单有效的体式是 牛面式 ，如果你是在办公室等工作时间，可以只做上半身的动作。下半身保持端坐，保证骨盆不移位就可以了。

牛 面 式 的 步 骤 ：

step 1： 从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。

step 2： 吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。

step 3： 停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。

step 4： 呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。

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