血糖高、糖尿病，照这 7 句话吃，降血糖还享口福

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许多血糖高、得了糖尿病的朋友有这样的忧虑：

糖尿病是富贵病，我得了这个病，以后就只能「吃糠咽菜」了。

其实，这是一个大大的误解。

糖尿病饮食并不是限制大家，让大家只能「吃糠咽菜」，而是要在限制总能量的基础上，选择更加适合糖尿病人的食物，并且根据个人情况制定各种食物的量，做到均衡营养。

糖尿病人的饮食应该是多样的。

谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。

但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。

比如，午饭的主食，大家可以吃一碗白米饭，也可以选择吃一碗杂粮饭。虽然两种食物都提供了差不多的能量，但是杂粮饭对血糖的影响更小，吃下去后血糖上升的幅度更小，更加适合血糖高的朋友。

二、

吃动要平衡，体重需适宜

运动是糖尿病治疗中不可或缺的环节。

对于没有运动禁忌症的糖友，推荐每周运动至少 150 分钟，运动方式以有氧运动为主，可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑、打太极拳等。

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