健身前戏不做足，效果真的会减半

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饮水

不要轻视水的重要性，肌肉近7-8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水，并在训练中小量多次饮用。

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进食补剂

虽然补充剂并非必要，但是很多训练前的补剂，例如肌酸及氮泵、氨基酸等有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数训练前补剂的进食时间均在训练前半小时。

04

计划训练内容

这是很重要的，对于健身年龄长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好训练内容。

小编见过很多健身人士在健身室内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，又无效率，实在浪费时间。

所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，各位不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能。

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