专栏名称: 肌肉训练营
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健身前戏不做足,效果真的会减半

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-08-05 10:28

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02

饮水


不要轻视水的重要性,肌肉近7-8成是由水份所构成,而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料,可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水,并在训练中小量多次饮用。




03

进食补剂


虽然补充剂并非必要,但是很多训练前的补剂,例如肌酸及氮泵、氨基酸等有助提升肌肉力量以及推迟疲劳,这对训练表现的提升可谓十分重要!大多数训练前补剂的进食时间均在训练前半小时。



04

计划训练内容


这是很重要的,对于健身年龄长的朋友,大概所有的训练项目已了然于心,不过新手的话,一定要在训练前计划好训练内容。


小编见过很多健身人士在健身室内走来走去,在推胸机推两下,然后又到拉背机拉两下,这样的训练既不系统,又无效率,实在浪费时间。


所以,每次健身之前,都要清楚训练目哪组目标肌肉,哪些动作,各位不彷用纸笔或手机记下,这样才可以增加训练效能。







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