正文
——于是2300-2100，200大卡的热量缺口便被创造出来了。
一些FitTimers抱怨训练一段时间后不仅体重没有减，围度也没有减少，声称没有效果。
当你看完上面这些文字后应该就懂了，运动只是为了提高消耗，
控制饮食才能减少摄入，双管齐下才能创造缺口。
在营养摄入方面，每天保留一定的热量赤字（不能太大，不要让自己太过饥饿）
健身风潮吹了那么久，“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有不到两个小时，但饮食却贯穿全天，
想要在减脂的路上事半功倍，那做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，
饮食控制好，减脂你就成功了一半。
吃天然食物，不要精加工，多喝水
最重要的是：远离节食，包括一些奇奇怪怪的减脂饮食方案
想了解的戳
→
这些亲测有效的科学减肥法，真的靠谱吗？
对于减脂期的饮食，主页君建议大家采用
4：4：2
的比例去安排
即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。
大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
运动方面还是要从
全身性的复合运动开始
，能募集的肌肉越多越好
这样才能更高效地实现我们的减脂目标，而不是只做低消耗的卷腹，只锻炼局部肌肉，减脂的效率就太低了。
整理了一些健身房内外的复合动作，可以参考一下
