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二、1.5倍深蹲

顾名思义，进行一次完整的深蹲然后再来一次半程深蹲，这有助于增加TUT（肌肉在张力下的时间），让你的肌肉更好的生长。

动图示范：蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。

三、HBT悬挂深蹲

将杠片或壶铃利用铁链或弹力带挂在杠铃上，这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。这种进阶的训练方式有几个好处。

1.神经肌肉的好处：

运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制。

2.技术、动作力学及关节定位：

HBT就是一种杠铃训练的变化。在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外，同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。

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肌肉训练营

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