主要观点总结
文章主要介绍了备考季如何缓解考试焦虑情绪，包括正确理解焦虑、破除考试焦虑的维持因素、使用高效的行为激活方法和巧用情绪调节策略。文章指出焦虑情绪有其积极意义，考生需要积极阳光的应考心态来面对挑战。
关键观点总结
关键观点1: 正确理解焦虑
焦虑是人类最原始的本能反应，是无法消除的。耶克斯-多德森定律表明，焦虑水平与学习效率之间呈现倒U型曲线关系，适度的焦虑水平有助于提高学习效率。
关键观点2: 破除考试焦虑的维持因素
考试焦虑的维持因素包括认知偏差和父母影响。认知偏差下的焦虑维持源于对事物的灾难化认知、非黑即白的认知方式和理想化的认知模式。父母对孩子的过高期望或不一致的期望可能引发孩子的考试焦虑。了解这些因素有助于阻止焦虑的进一步发展。
关键观点3: 使用高效的行为激活方法
考生可以通过制定具体的、可衡量的、可达到的、与其他目标有相关性的和时限性的学习目标和计划，如SMART原则，来提高学习效率。此外，还可以使用利弊分析技巧来更客观地看到自己的行为模式。
关键观点4: 巧用情绪调节策略
考生可以通过正念呼吸、躯体放松等情绪调节策略来缓解焦虑。正念呼吸中的4-7-8呼吸法是一种实用的技巧，通过调节呼吸节奏来减轻焦虑。渐进式肌肉放松法是一种心理和生理放松技巧，有助于缓解压力、焦虑和改善睡眠质量。
正文
很多考生说不想面对焦虑，所以要消除它，但是我们真的能消除它吗？事实上焦虑是动物和人类最原始的本能反应。在人类的生物进化过程中，原始人在野外感知到危险，就会引起警觉，目的是让我们时刻做好逃生的准备。经过亿万年的进化，现代人的焦虑机制仍保留着这套“战斗-逃跑”反应，这是人体应对生存危机的保防性反应。从这个角度看，焦虑情绪是有其积极意义的，因此焦虑是不可能消除的。
根据耶克斯-多德森定律的研究发现，各种活动都存在一个最佳的动机水平。而对于学生来说，焦虑水平与成绩之间呈现一种倒U型曲线关系，也就是说焦虑水平越低，学习的效率会随之降低，而焦虑水平太高，学习效率也会降低。当焦虑水平在一定限度内，学习效率是最高的！
