真正厉害的高手，闻起来都有一股“专注”的味道

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二、如何训练自己的专注力？

从《三重专注力》这本书里，我总结出了三个关键点。

一、关注注意力本身，训练认知控制能力

从脑科学的角度分析，认知控制的神经回路在前额叶，也就是头脑的执行中心：大脑的这个区域帮助人们克服主义理论的分散，并且延迟响了，这些有利于我们集中精力，聚焦于目标的达成。

放在职场情境中，认知控制能力更能决定一个人未来能走多远。

在注意力这个层面，有两个实用的小方法。

1、精准识别情绪。

例如有研究发现，青少年时期的女孩产生饮食失调的原因，在于她们总是把伤心与饥饿的感觉混为一谈：于是到了十几岁的时候，她们就用暴饮暴食舒缓压力或排解痛苦，继而引发饮食失调等各类问题。

从经手的职业咨询案例中我发现，很多人总是错把焦虑当做失落，或把厌倦当做焦虑，导致他们往往采取冲动的决策，因此咨询刚开始的一段时间，咨询师就需要帮助当事人精准识别当下的情绪。

在这里给大家介绍一个好用的情绪识别的方法：

首先罗列出所有情绪的词汇并理解相关释义，其次将生活或工作中的感受记录下来，看用哪个词汇描述最为恰当，最后再把这种感受传达给第三者，看看对方对你情绪的判断和你是否一致。

2、暂悬情绪反应。

很多时候，人们往往会做出冲动的决策或行为，在于从想法到情绪到付诸行动，中间的过程太短，甚至大脑还来不及对这些进行自我关注和分析。

针对这种情况，下次不妨停一下观察自己到底感受到了什么、又是如何认为的，最终再做决定，这种带有观察的觉知能有效在我们心里构建一个平台，防止下一次的冲动。

二、正确关注他人，学习社交与情绪。

在这一层面，我们强调的是同理心。

真正的同理心包含三个层面——

1、认知同理：

理解他人如何看待这个世界，了解他人的想法、视角、观点与心智模式，好让自己能够用他人理解的语言和方式表达自我和进行沟通；

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