101岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：高质量中老年生活

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第一，遵循 “动静结合”的养生原则

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首先是静而养心

邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。 邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。

静坐 要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约 30分钟。他也 特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

其次，生命在于运动 “动则生阳”。

邓铁涛老先生一生都酷爱 八段锦 （整套动作柔和连绵，有松有紧），坚持每晨必练，还将传统八段锦改良成简单易学的 “邓铁涛八段锦”。学习八段锦邓老先生传授秘诀，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

除了八段锦、太极拳，邓铁涛还有一个习惯，喜欢 散步 。邓老先生每天下午午睡后会也会在小区周围散步， “采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯运动。

第二，饮食养生做到

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