练出发达的背阔肌，我的红豆西服穿着都像阿玛尼 | AD

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• 缓慢放回至初始位置。

注意点：

• 不要含胸弓背。

• 身体不要过度的后仰。

秘诀：

• 下拉时先沉肩，然后让两边肘部往下走。 这样可以很轻松的找到背部发力的感觉。

厚度：让你更有立体感

男人不仅要长，还要粗。背部肌肉不仅要宽，还要厚。 如果你苦练出了倒三角，但从侧面看却薄如纸片，那你和风筝有什么区别？

让背部肌肉增厚的关键， 只有硬拉。

姿势：

• 双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。

• 眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。

• 站直后保持抬头挺胸。

注意点：

• 硬拉发力方式和深蹲类似。

• 与深蹲不同的是，硬拉过程中腿部下蹲行程较少，更多的是上半身的俯身动作。

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