主要观点总结
本文介绍了中国居民期望寿命提高以及如何实现健康长寿的四个关键点。其中包括少吃一点、血脂低一点、体重低一点以及肌肉锻炼。文章介绍了适度饥饿对健康的好处，长寿老人的血液指标特点，以及如何通过运动、饮食调整来实现这些目标。此外，文章还强调了肌肉锻炼的重要性，并给出了推荐的运动方式和饮食建议。
关键观点总结
关键观点1: 中国居民期望寿命提高
2024年中国居民期望寿命达到79岁，比2023年提高0.4岁。
关键观点2: 健康长寿的四项建议
建议包括适度少吃、保持血脂低、控制体重以及肌肉锻炼。
关键观点3: 适度饥饿对健康的好处
适度饥饿能够减少热量摄入，提升血清中石胆酸水平，激活长寿蛋白酶。研究指出，减少卡路里摄入能够减缓衰老速度、降低死亡风险。
关键观点4: 长寿关键在血液指标健康
研究发现长寿老人从60岁开始，血糖、肌酐和尿酸水平通常较低，身体的血液、代谢指标保持在健康水平是长寿的关键。
关键观点5: 运动对血脂水平的影响
有氧运动、抗阻运动和日常体力活动均可对血脂水平产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果，建议在有氧运动的基础上结合抗阻运动。
关键观点6: 饮食调整建议
建议多吃全谷物、蔬菜水果、豆类和大豆，适当吃坚果，少吃红肉和加工肉。少喝酒、少吃高糖食品。
关键观点7: 推荐减重方法
介绍了一种名为“5+2轻断食”的减重方法，通过在一周内的五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃来实现减重。
关键观点8: 肌肉锻炼的重要性
肌肉是身体基础代谢的基石和力量的源泉，也是抗衰老的关键。推荐的自重训练、弹力带训练和健身器械训练都是有效的肌肉锻炼方式。
正文
2023年发表的一项研究
分析了44636名参与者的血液生物标志物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参与者中，有1224人活到了100岁。最终发现：
能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低
。
也就是说，长寿的关键在于60岁后，
身体的血液、代谢指标保持在健康水平
。
不仅是血脂，
血
压、血糖、尿酸、肌
酐等
都很重要。
有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。
对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、缓解抑郁情绪，并增加骨密度。
饮食方面，可以多吃全谷物、多吃蔬菜水果、多吃豆类和大豆、适当吃些坚果、少吃红肉和加工肉。同时，要少喝酒、少吃高糖食品。
