饭后散步，走到一身病痛痊愈，原来是它决定的！

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注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。

✦失眠者 要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

✦ 高血压患者 要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

✦ 冠心病患者 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

✦ 轻微认知障 碍的人 应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）

✦ 有胃肠病的人 可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方式

注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

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