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在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。

然后进行这五步：

❶ Exhale completely through your mouth, making a whoosh sound.

完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音。

❷ Close your mouth and inhale quietly through your nose to a mental count of four.

把嘴合上，静静地用鼻子吸气，在心里数到四。

❸ Hold your breath for a count of seven.

屏住呼吸，数到七。

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