变美干货 | 优雅腿部养成计划

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防踩雷——为什么腿会练粗

在上一期腹部训练的文章里我们着重强调了目前的健身动作基本原理： 就是将一块本来薄的肌肉通过不断的用力、弯曲使它在长度不变的基础上越来越厚。

关于练腿变粗的原因，我们总结了一下主要是以下三个：

1. 经常做阻力练习。器械里阻力训练的结果是增厚肌肉！ 阻力训练（负重练习）和非阻力训练（类似美型芭蕾那种无重物的抬伸训练）最大的区别是：阻力训练在原有基础上长肌肉，非阻力训练紧致原有肌肉。

阻力训练 ▼

非阻力训练 ▼

2. 本来天天走路就已经锻炼到的肌肉去了健身房还继续练，不粗才怪！ 有些肌肉我们每天的走、蹲，坐等动作都已经充分锻炼到，比如股四头肌，结果去了健身房还继续训练它，肌肉用则进，真的不怪它会变粗。另外女孩子大多走路膝盖向内，阔筋膜张肌代偿臀部和大腿内收肌群发力，所以训练时里的方向不是直线均匀传递，导致外侧代偿的肌肉越练越厚。

3. 日常不良体态，肌肉代偿发力，训练加剧代偿肌群发力。 每个人多多少少都有一些不良体态，比如说斜方肌的粗大，就是本该背部发的力结果斜方肌和肩部代偿，这样代偿肌群就会越来越壮，而本该正常发力变瘦的肌群反而堆积了很多脂肪。

4. 训练了的肌肉不及时拉开，结果堆在局部显粗。 做完训练后，腿部肌肉处于一个比较紧张的状态。这个时候如果不把这些紧拢在一起的肌肉像擀饺子皮那样拉伸开，它自己就会堆积在局部显得粗壮。

知道腿越练越粗的的原因之后，我们在训练的过程中一定要避开这些雷。

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