睡不好，竟是晚餐主食没选对？

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2025-05-30 22:20

正文

什么是吃高质量碳水化合物呢？就是 升血糖速度慢、富含膳食纤维 的那种，包括全谷物、豆类、完整水果和蔬菜。

与之相对，那些饮食中添加糖摄入比较多的人，异常睡眠时间（少于7小时或高于9小时）、夜间打鼾和白天嗜睡问题出现的几率更高 [1] 。

可见，长期来看血糖和睡眠质量的关系并不是“血糖高了睡眠质量就好”，与之相反，那些 血糖控制不好的人 ，包括准糖尿病人群和糖尿病患者， 睡眠质量较低 [1] 。

睡前要吃些升血糖的东西助眠吗？

那你可能要问，吃完血糖指数高的东西立马犯困是事实，那挪到晚上睡前吃怎么样呢？

这也不是一种好的做法。研究发现， 睡前不久

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