心灵加油站 | @食药er 收下这份“收心指南”，正确打开新学期！

主要观点总结

本文介绍了“节后综合征”的定义、表现及如何缓解，包括调整作息、预留缓冲期、适度运动、保证睡眠、清淡饮食、积极心理暗示等，还提供了一些保持好状态的小贴士。文章旨在帮助读者适应新学期的学习和工作状态。

关键观点总结

关键观点1: 什么是“节后综合征”

一种状态的戏称，指人们由假期的放松状态突然进入学习或工作的紧张状态时，生理和心理平衡被打破，产生的一系列问题。

关键观点2: 如何缓解“节后综合征”

1. 给自己一个缓冲期，逐步增加学习强度；2. 适度进行体育活动，调整情绪状态；3. 保证睡眠，调整生物钟；4. 清淡饮食，调整饮食习惯；5. 积极的心理暗示，觉察自己的情绪变化。

关键观点3: 保持好状态的小贴士

包括调整作息、拒绝内耗、立即行动、管理形象、专注当下、整理情绪、广泛阅读、自主独立、内心坚韧等，以帮助读者适应新学期的学习和工作状态。

正文

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空虚或容易发怒？

如果有以上症状的话

小心

可能是“节后综合征”的症状哦

01什么是“节后综合征”

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的 放松状态 突然进入学习工作的 紧张状态 时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

生理平衡的打破比较直观。 春节假期中，我们参加各种聚餐，难免暴饮暴食；我们不用早八上课，可以自由的熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午。而开学之后，我们需要一段时间来调整自己的肠胃，其间很可能腹泻、食欲不振；我们必须强迫自己早睡早起，因此出现晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象。

心理平衡的打破，则更值得我们思考。 可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题，从假期回到学习工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从“自由”回到“不自由”。一些人会由此产生厌倦、提不起精神、效率低下甚至焦虑、神经衰弱等表现。

02如何缓解“节后综合征”

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给自己一个缓冲期

从 “假期模式” 平稳过渡到 “学习工作模式” ，这中间需要一定的适应期。在这个阶段我们会出现 难过、烦躁 等情绪，这些都是 正常 的心理反应。

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