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闭关8个月虐出翘臀大胸器，43岁黄立行也是拼了

superhealth · 公众号 · 健身 · 2017-03-29 08:26

正文

还可以充分刺激腿臀的肌肉

下面这组经典胸部练习动作

是黄立行虐出大胸器的法宝

杠铃卧推

刺激胸大肌

哑铃上斜推举

锻炼胸肌上半部分

哑铃仰卧飞鸟

打造清晰的胸肌中缝

双杠臂屈伸

让你的胸肌下缘更饱满

除了器械力量练习来增肌之外，一定的有氧运动也是必不可少。从热身的跳绳，到增加耐力的战绳，再到提高爆发力的拳击，从他身上你甚至能看到专业运动员所拥有的专注度。跟某些动不动就找替身的小鲜肉演员比起来，他的敬业精神分分钟甩出他们N条街，还不带拐弯的。

以上这些还只是他在健身房的锻炼日常，平时在拍戏现场，黄立行也是抓住休息间隙就虐肌肉！

没有器械

干脆来几组俯冲轰炸机

胸肌、肱三头肌、核心区都能练到

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